身為早8晚5(有時候到晚6-7😢)的社畜上班族，久坐、暴飲暴食、三餐不規律都是常態，加上一下班就想攤著，基本上可以說是沒在運動，想當然就一定會「便秘」
原本也是不太在意啦～想說多喝水就好，等宿便壓迫到膀胱甚至開始肚子痛了，才開始瘋狂爬文看大家都怎麼解決，很多人都說吃益生菌後馬上見效，我就也是陸續吃了好幾個牌子，算是小有心得，今天就不藏私，馬上來分享一下益生菌的比較表，造福跟我一樣的便秘公主和王子，可以少走彎路🤣
那廢話不多說，先上圖（內容是以2023.10.12網上查到的資訊為準）⬇
益生菌比較內容說明>>
- 菌 種 ：因為每種益生菌對應的適應症都不太一樣，如果吃的比較雜，常常大魚大肉、吃生食或是隔夜飯，可能就需要攝取比較多種，緩解便秘才比較有感，一個吃的種類越多就有機會越完善的概念(?
- 出廠／保證菌數 ：之前爬文有查到一個「國際益生菌與益菌質科學協會」的數據，建議每天攝取的菌數至少要 100 億以上，太少可能就看不到效果！
- 熱 量 ：保健品是每天都要吃的東西，當然不希望占太多熱量，越輕卡越好～
- 額外添加 ：除了益生菌以外，如果有額外添加一些配方，不只可以起到相輔相成的作用，也可以不用再另外多補充，更高效👍
- 形 式 ：粉末、膠囊或是錠狀，除了適口性的差別以外，也會影響到每一份的益生菌含量
- 口味選擇 ：對於味道比較敏感的人來說，口味的真的很重要(像我本人就超怕腥味或藥味，一聞到就想吐😖真的吃不長久~)
- 份 數 ：同樣買一盒，當然希望份數越多越好，這樣就不需要一直補貨、囤貨
- 價 格 ：相信不用多說，對於大部分人而言，價格一定是選擇要不要買的關鍵因素前3名吧！再好的東西，如果很貴，就會寧願退而求其次，買個效果差不多但更便宜的，不用擔心身體的同時還要擔心錢包～👛
| 益生菌品牌 | 菌種 |
出廠/保證菌數 |
熱量(每份) | 額外添加* | 形式 | 口味選擇 | 份數 | 價格(元/g) |
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10種 |
100億/ ? |
1.5大卡 | X | 膠囊 | X | 60粒 (0.5g/粒) |
26.3 |
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7種 |
1000億/ 200億 |
6.4大卡 |
高纖/ 蔬果雙酵素 |
粉末 | 原味/ 鳳梨橘子/ 奇異果 |
30包(2g/包) | 9.7 |
大研生醫 |
11種 | ? | 9.5大卡 |
消化酵素/ 蔬果發酵精華 |
粉末 | X | 30包 (3g/包) |
14.7 |
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1種 | ? | 6.8大卡 |
高纖/ 蔬果酵素 |
粉末 | 藍莓 牛奶 |
30包 (2g/包) |
16.5 |
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14種 |
?/ 16.5億 |
11.2大卡 | X | 粉末 | X | 0包 (3g/包) |
4.6 |
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8種 |
1700億/ 300億 |
1.5大卡 | 綜合酵素 | 膠囊 | X | 30粒 (0.5g/粒) |
52 |
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7種 |
2000億/ 300億 |
7.7大卡 | X | 粉末 | X | 30包 (2g/包) |
24.8 |
*額外添加物的相關說明>>
酵素：可協助分解食物，讓益生菌消化的時候更快速
高纖：讓便便更好成型，促使排便順暢，比較不會有像腹瀉的感覺
以上有底色的是和其他相較之下，比較有優勢的，但實際要挑哪種還是要看自己的狀況，比如：
- 如果平常吃的比較雜，或許可以挑選益生菌「菌種」比較多的，可能顧得比較全面
- 如果單純消化不夠順，可能要把「菌數」、「高纖」和「酵素」看得比較重要
- 如果不喜歡粉末口感，就挑做成膠囊狀的，但就要記得多吃幾顆
- 如果受不了益生菌本身自帶的腥味和鹹味，建議挑選有口味的，可以多少消除反胃的感覺
- 如果比較精打細算，就挑一個對你來說CP值最高的
那最後就是一些我自己的食用分享：
【BHK’S－專利十益菌】和【維他盒子－LP28 超有感複合 300 億益生菌】是做成膠囊的我個人是比較喜歡，因為含一口水就可以吞掉很方便，不用怕有腥味或藥粉感，但也因為做成膠囊，其實每次吃到的份量跟一整包的還是有差，我自己是一天要吃好幾顆才會比較有感，加上算起來單價超高，一直聽到錢包在哭😂可能適合錢包厚一點的人，才有辦法長期食用～
【大研生醫－順暢酵素益生菌】和【威德－益生菌】的菌種都很多，價格也勉強在可接受範圍內，但熱量是當中前2名高的，而且不知道是不是因為放的菌數量不夠多(?)一整盒吃下來算是蠻無感的，就沒有再回購了，我猜這類菌種多但菌數少的益生菌，可能比較適合只是輕微便秘或一個月只會有幾天比較不順暢的人~~
【營養師輕食－新升級300億機能益生菌】的部分，應該是這7個中最常看到、聽到的(阿江存在感超強😂)，它的出廠/保證菌數也是當中最高的，我算是慕名去買了一包來吃，確實效果還算不錯，但味道我自己沒有很喜歡(有點麵麩味?)，價格也貴很多，對我自己來說CP值不高，還有其他更划算的選擇
整體而言【HH－益生菌高纖粉】和【五洲生醫－高纖有酵益生菌】算是排在我心中的前2名👍因為他們的口味是我比較能接受的，儘管是粉末狀也不會很難吞下去，甚至像鳳梨的口味就蠻好吃的哈哈哈，而且都有加「高纖和酵素」配方，排便的順暢度真的有差(熱量也僅次於因為份量少而獲勝的膠囊)。當中HH的價格真的是裡面最親民的之一，像我這種便秘的狀況比較嚴重，一天至少要吃兩包的人來說，真的很省錢🤑是裡面的CP值冠軍~
但以上都只是參考啦~畢竟每個人的便秘程度和生活習慣、飲食偏好都不一樣，還是要根據自己的需求挑選最適合自己的來吃～～
希望這個分享有幫到大家，可以一起揮手告別卡卡人生，跟便秘說再也不見！有其他覺得不錯的牌子也可以再推薦給我，或是上面有些講得不夠仔細的部分，也歡迎留言補充喔！
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